研究发现：骨质疏松患者坚持晒背，用不了多久，或会出现4个好处
“我每天都吃钙片，骨头还是疼，医师却让我晒晒背，我真的不明白这俩有啥联系。” 说这话的是一位65岁的女性，退休后日子简略，按时吃饭，按时睡觉。 查出骨质疏松后，她开端按医嘱补钙，吃药，饮食清淡，不喝碳酸饮料，也戒了咖啡，但还是觉得浑身酸痛，特别是下雨的时分。 医师没再加药，反而提示她去阳台晒晒背，她一脸疑问。她不知道，自己身体缺的，并不是“吃进去”的东西，而是“激活”身体的机制。声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
大多数人理解补钙，只停留在摄入阶段。吃钙片、喝牛奶、弥补钙元素成为日常操作，但吸收、转化、沉积这三个要害环节简直没人关怀。
钙就算吃下去，没有被“引导”，相同会被白白排出体外。而晒背，恰恰是激活身体里这个钙作业机制的要害一步。
身体要吸收钙，离不开维生素D。这个成分不是靠食物就能补齐的，大部分是靠皮肤组成。而这个组成进程，需要阳光中的紫外线B段照射皮肤。
当背部接受阳光时，皮下的7-脱氢胆固醇转化成前维生素D3，再进一步在肝脏、肾脏转化为活性维生素D。这时分它才有作用，能促进肠道对钙的吸收，减少肾脏对钙的分泌。
也就是说，没有太阳，吃再多钙片也可能等于白吃。而背部是全身皮肤面积最大的区域之一，脂肪层也相对较厚，晒背比晒手臂、晒小腿更有用。
很多人晒太阳只晒脸和手，或许穿戴衣服在阳光下坐着，效果微乎其微。尤其年纪大了，皮肤组成维D的能力本来就下降，再不直接晒皮肤，维生素D组成效率更低。
晒背就成了少量还能发挥实际作用的日常行为之一。不需要太长时刻，每天15分钟左右，避开正午，选择上午10点前或下午4点后，日照不强时更安全。
长时刻不晒，血清中维D水平会持续走低，进而影响钙磷代谢，最终反映在骨头上就是脆、软、疼。
更重要的一点是，维生素D不只调理钙的吸收，它还影响骨细胞的活性。很多人以为骨头是死的，其实骨安排处于不断更新的状态。有造骨细胞，也有破骨细胞，两者动态平衡。
缺维D时，造骨细胞活性下降，破骨细胞活性上升，结果骨密度下降得更快。
晒背带来的维D提升，会让造骨细胞得到“激活信号”，让骨头真实“活起来”。这比单纯补钙要有用得多。骨头不怕缺养分，怕的是没指令。
骨质疏松常伴随慢性骨痛，这种痛不是外伤引起，而是因为骨小梁开裂、骨皮质稀少带来的微创性刺激，刺激周围安排产生痛苦信号。
而晒背直接带来的维D提升，会减缓这种破骨进程，有些患者持续一段时刻后，骨痛感会明显下降。
不是因为晒太阳治好了病，而是骨的结构在慢慢修复，痛苦的信号自然削弱。
再加上晒太阳本身对心情调理也有作用，部分患者原本因痛苦导致焦虑、郁闷，症状也随之缓解。痛苦不是孤立事件，它是生理和心思互动的产物。
晒背还对肌肉功能有影响，这一点被很多人忽视了。年纪大了之后，肌肉流失严重，特别是中心肌群退化，导致站立、步行、平衡能力下降。
而维生素D直接参加肌肉蛋白组成进程，有助于保持肌肉力气。缺维D的人走路更简略摔，摔了更简略骨折，成了一个恶性循环。
坚持晒背能够让肌肉功能保持在必定水平，哪怕不做剧烈运动，也比彻底室内日子要强得多。这是根底体能的保证，不是短时刻能看出差别，但一两年后就有明显区别。
最中心的一点，是钙代谢机制的改善。这不是简略的“钙进骨头”进程，而是一整套涉及胃肠吸收、血液运送、激素调理、骨安排使用的系统作业。
维生素D是这个系统的“协调员”，一旦缺少，整个链条都会出问题。晒背能够让身体在没有外力干预的前提下自己保持这个协调机制，这是最天然的调控方法。
很多人只补钙不晒太阳，结果肾脏担负加剧，血钙升不上去，还简略形成结石。补钙这件事，看起来简略，其实是个高危险动作。假如没有晒太阳作为合作，危险远高于收益。
可是，人们对阳光的误解太深。怕晒黑、怕晒老、怕晒伤，让很多人把阳光当成敌人。而疏忽了阳光是身体部分要害机制的启动键。
骨质疏松不是缺钙这么简略，它是缺阳光、缺运动、缺代谢生机的归纳反映。假如不晒，等于关掉了体内的一个要害开关。
这个开关不用药，也不需要设备，每天只需十几分钟，但被大多数人忽视了。晒背不是为了让皮肤变热，而是为了让骨头变得有生机。
长期不晒太阳的人，皮质醇节律也会被打乱。皮质醇是一种激素，参加炎症调理、血糖调理、应激反响。它也跟骨代谢有关。正常人在早上皮质醇高，傍晚低。
但终年不晒太阳的人，这个节律被压扁，皮质醇水平全天都偏高。高皮质醇会促进钙从骨中流失，加快骨质疏松。
这一点不是很多人知道的。晒太阳能康复这个激素节律，这比单纯的补药更根本。
口服维生素D确实能够弥补水平，但它缺少节律性刺激，自然光带来的刺激是波动性的，是身体和环境互动的进程，有时刻节律、强度节律、波长分布，不是单一成分能代替的。
假如真做不到晒太阳，能够考虑模拟日光灯、红光治疗仪等代替设备，但这些必须在医师指导下进行。
更有用的方法，其实是改变寓居环境，比如家中阳台改造为日照区，或许每日户外散步15分钟，哪怕只晒手臂和小腿，也比彻底不晒强很多。
阳光不是药，但它是激活身体的钥匙。这把钥匙不用，门是永远打不开的。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医师
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参考资料
[1]潘小红.老年骨质疏松患者饮食行为干预及健康管理研究[J].名医,2018,(09):40.
