2种刷牙方式别再用，加速牙龈萎缩的“加速器”，再顺手也需纠正
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每天早晚刷牙，是多数人从小就养成的习惯。但正是这件看似再正常不过的小事，暗中毁掉了很多人口中的健康。
有些方式刷了十几年，动作熟练，时间也不短，可牙龈却慢慢萎缩，牙缝变大，刷完牙还出血。
人们常以为这只是年纪的问题，其实不一定。
牙龈的退缩，并不总是慢慢来的，它可能是某些不当刷牙方式的结果，而且过程比想象中快得多。
有一种方式看上去没什么毛病，甚至被很多牙医在门诊时默认接受：横着刷。
因为牙齿一排一排地横着长，人手拿牙刷也更顺手地左右来回拉。
这种方式在牙齿表面短时间内确实能刷干净，刷完感觉光滑，但也正是这个反复摩擦的动作，把牙龈一点点往下推。
牙龈边缘的组织是非常细嫩的，一旦反复受到外力刺激，就会发生“机械性损伤”。
研究显示，使用水平刷牙方式的成年人中，有接近42%的人出现了明显的牙龈退缩现象，而正常竖刷或改良巴氏刷牙方式的人，这一比例只有18%。
更麻烦的是，横刷容易忽略牙齿与牙龈交界处的清洁，那些肉眼看不到的食物残渣就会堆积在牙龈沟内，诱发慢性炎症。
时间久了，牙龈不仅萎缩，还会发炎出血。长期这样下去，牙齿即使刷得白，根基却越来越脆弱。
另一种方式是下意识的“用力刷”，很多人会觉得，牙垢很顽固，不多刷几下刷不掉，尤其是刚吃完一些颜色深的东西，比如咖啡、酱油、红酒，总想靠多刷、猛刷来“恢复”牙齿洁白。
这种方式看起来是在清洁，其实是在用牙刷当锉刀。
一项对1524名成人的横断面调查表明，刷牙用力程度过大的参与者中，有57%表现出不同程度的牙龈退缩，并伴有牙齿敏感。
而在刷牙时掌控力度得当者中，这一数据降至不到20%。市面上很多中硬毛牙刷，看上去干净利落，但刷毛切割面不圆滑，对牙龈极不友好。
用力刷的结果不是多清洁一层，而是把原本保护牙根的牙龈破坏掉。
牙龈一旦退缩，是不可逆的。牙龈不像皮肤，不会重新长回来。
很多人用力刷了十几年，直到牙齿敏感得受不了，才发现刷牙这件事从一开始就做错了。
但有意思的是，真正影响牙龈健康的因素，不止刷牙动作本身。
人们往往忽略一个极其关键的变量：生活节奏。
看上去，这个和牙龈健康没有任何关系，但所有高频生活节奏的人，牙龈退缩的几率明显升高。
原因在于，高压快节奏会导致长期的交感神经系统激活，影响唾液分泌、免疫应答，进而改变口腔微生态。
研究发现，工作时间超过11小时的城市白领中，有超过六成报告有牙龈出血、牙龈松动的问题。
这些人普遍生活节奏快、刷牙时间短、喜欢快速来回刷几下就了事，看上去方便，实则是慢性伤害的开端。
唾液是口腔最重要的天然清洁剂和缓冲系统，一旦唾液分泌量下降，牙龈抵抗细菌的能力也会降低。
那种早上起床赶着出门，刷牙像打仗一样的人群，是牙龈健康恶化最快的一类。哪怕他们换了软毛牙刷，用的也是巴氏刷牙法，牙龈的保护仍然是不够的。
因为这个节奏已经让整个免疫系统处于高压之中，身体本身的恢复机制就出了问题。
牙龈退缩和整体健康状态的关系也比人们想得更深。
2021年在《Journal of Clinical Periodontology》上的一篇多国数据分析指出，牙龈退缩和心血管疾病有着明显的正相关关系。
牙龈慢性炎症释放出的细菌和炎症因子可进入血液循环，刺激血管内皮，增加动脉粥样硬化风险。
尤其是在40岁以后，有牙龈问题的人患心脏病的几率提高了22%。
也就是说，一个刷牙方式的问题，可能埋下了整个系统性疾病的隐患。
另一个容易被忽视的点是——牙龈萎缩其实是种社会性症状。
听起来奇怪，但仔细想想就会发现，那些高度自我要求、工作节奏快、完美主义者，牙龈状况往往不太好。
他们习惯控制细节、不断自我施压，连刷牙也不例外，必须干净、必须彻底、必须一分钟都不浪费。
刷牙本该是自我照顾的一环，最后却变成了对身体的苛责。
牙龈萎缩的背后，其实是整个人的生活状态在对抗自身的节奏。
所以刷牙不是一件单独存在的动作，它反映的是人对自己身体的看法、生活的控制欲，甚至是一种人生态度。
牙龈在退缩，很多时候不是细菌的错，而是那种总想通过“多做一点”来换取掌控感的行为习惯。
人越是焦虑，就越倾向于用蛮力、速度、效率去对待一切事情，包括刷牙。
而牙龈的萎缩，就是身体对这种方式最直接的反击。牙科门诊中，医生常说牙龈退缩是“多因素导致”。
但细看那些“多因素”，真正关键的，往往不是细菌、不是牙结石，而是那些不被注意到的日常选择。
选择用哪种牙刷、用多大的力气、是不是每次都急着结束这件事、是不是把刷牙当作一种任务。
这些看起来微小的决定，正一点点决定了牙龈的命运。再回头看，那些以为自己“认真刷牙”的人，可能正在走向牙龈健康的反面。
不是所有习惯都值得坚持，也不是所有的顺手方式都值得保留。尤其是在身体已经发出信号时，还继续用原来的方式，只会让错误加速发酵。
那么问题来了：在牙龈已经退缩的情况下，还有哪些日常行为可以延缓它继续恶化？不少人以为，只要不再用力刷牙就可以了，但这远远不够。
要想延缓牙龈退缩，需要从饮食结构、唾液分泌、微生物环境三方面着手。
多吃富含多酚类物质的食物（如绿茶、蓝莓），可以减少牙龈炎症反应；保持口腔湿润，尽量少摄入高糖、高酸饮料，避免唾液pH值降低；每半年进行一次专业洁牙，避免牙结石刺激牙龈。
这些习惯，不止是对牙齿负责，更是在重新找回对身体节奏的掌控感。
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参考资料
[1]赵蕾,蒋少云,高雳,等.刷牙方法和损伤[J].国际口腔医学杂志,2025,52(02):148-153.
