高血压与起床有关？医生劝告：上了年纪的人，起床牢记这几个原则

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你可能会觉得早晨不过是起床洗漱的几分钟事情，似乎没有什么特别的，但实际上一些不正确的起床方式，可能会对身体，尤其是血压，产生很大的影响。

我在医院工作了多年，接触过不少患者，许多人都有这样一个困惑：为什么早上起床时，总是感觉头晕，甚至血压高得厉害？

起床，看似是一个再普通不过的动作，但它对于老年人的身体来说，确实可能埋下了不少健康隐患。

心血管系统的“微妙失衡”

高血压患者特别是年纪较大的老年人，每天早晨起床时的血压波动，并不是简单的生理反应，而是心血管系统中的一种“微妙失衡”。

这些失衡有时并不直接表现为血压剧烈变化，而是通过一些较为隐蔽的信号显现出来，例如，早晨起床后感到乏力、头晕、眼花，或者有时在走动时突感胸口沉重。

很多人都会把这些现象归结为正常的衰老过程，殊不知，这些小小的不适，正是血压波动的前兆。

我曾接诊过一位退休教师，年约70岁，长期患有高血压，血压一直没有得到很好的控制，每次早晨起床时，他都会觉得自己有些不舒服，甚至有几次差点摔倒。

经过进一步了解，我发现他早晨从床上起身时，动作特别快，而且常常忽视坐起来后要慢慢适应，几乎是立刻就站了起来，这样就容易引发体位性低血压，导致血液循环不畅，最终导致了不适症状的发生。

这一情况其实相当普遍，很多老年人忽视了从躺到坐、从坐到站之间的血压调节过程，反而加大了身体的负担。

不做早晨“拉伸”

有时候，老年人起床时也会忽视了身体的柔韧性，尤其是在寒冷的季节，

有一位常年高血压的老先生，他年纪虽然已经七十五了，却依然每天早晨都自己出门散步，这个老先生早上起来后，不等身体暖和好，就开始穿衣服、吃饭，然后直接去散步。

后来，他总是觉得心跳加速，头晕头重，血压飙升，有一天，他突然感到非常不适，赶紧去医院检查，才发现血压异常升高。

简单的伸展运动，能帮助身体适应姿势的变化，调整血液循环，降低起床时血压剧烈波动的几率，没有经过适当热身，突然快速活动，会加重心血管系统的压力。

没有做好呼吸调整

许多人在早晨醒来后，第一时间就起床、站立或走动，这时候身体并没有充分得到氧气的补充，尤其是对于高血压患者而言，忽视呼吸调整可能会让血压波动更加剧烈。

起床后，我们的身体在短时间内从平躺状态转变为站立状态，心脏的负担会增加，血液流动也需要一定的时间来适应这一变化。

如果此时还没有深呼吸或进行呼吸放松，心脏和大脑就可能没有得到足够的氧气，导致血压急剧升高，甚至引发心脏不适或头晕。

我曾接诊一位女患者，她每至清晨便会有不适感，特别是晨起之后，心跳加速，胸闷与气喘也常常相伴而来。

经过与她的交流，我发现她有一个习惯，早晨刚醒来就急着起床，连深呼吸的时间都没有给自己，她的心脏负担过重，缺乏氧气的供应，导致她的血压波动非常大。

我给她的建议是，在早晨醒来后先保持一会儿的静止状态，然后深吸几口气，做一些简单的深呼吸练习，等到身体逐渐平稳，再起身。

几天后，她告诉我，心跳加速的现象明显减少，呼吸也不再那么急促，血压也逐渐稳定下来。

过快的用眼

很多高血压患者早晨起床后第一件事，就是拿起手机，查看消息、新闻，甚至刷一刷社交媒体。

尤其是对于有高血压问题的老年人来说，快速而过度的用眼，可能会加剧眼压波动，从而引发高血压的进一步升高。

早晨起床时，身体的调节系统还没有完全恢复，眼部的血管和视神经也在处于比较脆弱的状态。

尤其是对那些长期使用眼睛的人来说，过度的视觉负担很容易引发眼部血流不畅，继而影响大脑和全身的血压平衡。

有一位患者是一位退休教师，每天早晨起床后，不管是忙着看新闻，还是更新朋友圈，他都会拿起手机一刷就是十几分钟。

经过一段时间的观察，他开始出现了早晨常见的头晕和眼花的症状，且血压值总是在早晨最为高涨。

通过详细询问病史，我才发现他的习惯是早晨起床后，眼睛几乎没休息过就开始过度用力，特别是在手机屏幕的光线刺激下，眼部肌肉和血管开始承受过度压力，眼压迅速升高，进而对全身的血压产生连锁反应。

为了改善这一问题，我建议他早晨起床后，不要立即拿手机，也不要立刻使用眼睛，至少可以保持五到十分钟的空白时间。

这段时间可以坐着活动活动脖子，做一些简单的放松动作，等到眼睛和大脑逐渐恢复后，再进行其他活动，几周后，他反馈说头晕症状明显减少，血压也趋于平稳。

起床后马上饮水

晨起喝水可以帮助清理肠胃，但对于老年人来说，特别是高血压患者，早晨饮水过多或过快可能会加重心脏负担，导致血压进一步升高。

有一位患有轻度高血压的老年女性患者，她总是在醒来后立即大量饮水，起初，她感觉有些口渴，但又担心自己晚上没喝够水，所以每天醒来后第一件事就是大量饮水，结果，她很快发现，喝完水之后心跳加快，感觉身体很沉重。

因此，我常常建议患者，早晨起床后，不要立刻大量饮水，而是先让身体适应一下，做些简单的深呼吸，待血压稳定后再适量饮水。

许多人可能没有意识到，起床后的每一个小动作，实际上都可能影响血压的波动，从而引发一系列健康问题。

通过这些细小的生活调整，或许你不会立刻感到血压的巨大变化，但长期坚持下去，对健康的益处是显而易见的。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01