夏天出汗多，这样做给家人“多补津液”，津液足了，身体会更舒适

 

 

 

一到夏天高温闷热，人体大量出汗，不仅流失水分，更会消耗身体津液。津液不足，人就容易口干舌燥、浑身乏力、心烦闷热、食欲变差、整个人恹恹没精神。

老话讲“夏养津液，一年少病”，夏天单纯喝水根本补不够。通过日常食疗汤水温和补津液、润燥热、清虚火、解疲乏，全家老少常吃，身体滋润不干燥、安稳舒爽过夏天。

一、太子参麦冬乌梅生津水

详细制作步骤

1. 备料：太子参3克、麦冬2克、乌梅5克、清水600毫升。

2. 所有食材用清水快速冲洗干净，去除浮尘杂质。

3. 食材全部冷水入锅，大火煮开。

4. 转小火慢煮15分钟，让食材药性、清甜营养充分释放。

5. 关火焖8分钟，滤渣取汤，放至温热即可饮用，无需加糖，自带酸甜甘润口感。

养生作用

这是夏季顶级补津液、缓疲劳的平价养生水。太子参温和补气、不燥不寒，专门改善夏天出汗多导致的气虚乏力、浑身发软；麦冬养阴润燥、滋养身体津液，缓解口干、咽干、皮肤干燥；乌梅收敛生津、缓解虚汗多、心烦燥热。

三者搭配非常平和，补气不伤阴、生津不寒凉。适合大人小孩夏季出汗多、疲惫没精神、不爱喝水、午后闷热烦躁、口干口苦人群日常常喝，喝完身体滋润清爽，精气神明显变好。

二、冬瓜白菜豆腐清汤

详细制作步骤

1. 备料：冬瓜200克、嫩豆腐100克、白菜叶20克、葱花少许、食盐少许、少许食用油。

2. 冬瓜去皮切薄片，豆腐切小块用清水浸泡去豆腥，白菜洗净切段备用。

3. 锅中少许底油，下入葱花轻微爆香，加入适量清水大火烧开。

4. 先下入冬瓜片，中火煮5分钟至冬瓜半透明变软。

5. 放入豆腐块、白菜叶，继续煮3分钟煮透。

6. 加少许食盐调味，轻轻搅匀即可关火出锅。

养生作用

这道清汤清润补水、清淡补津液、解暑不伤人。冬瓜含水量超高，能快速补充夏季流失水分，舒缓体内燥热；豆腐清热润燥、养胃生津；白菜清甜微凉、疏解暑热、清爽解腻。

整道菜低脂清淡、极易消化，不会加重脾胃负担。夏天经常胸闷燥热、口干口渴、出汗量大、胃口差、吃不下油腻的人多喝，能快速滋润身体、补足津液，让身体清爽通透、不燥不闷。老人小孩脾胃弱、怕上火最适合。

三、古法自制酸梅汤

详细制作步骤

1. 备料：乌梅20g、山楂15g、甘草3g、陈皮1小片、洛神花少许、清水1200ml、冰糖适量。

2. 所有干食材清水冲洗干净，浸泡10分钟软化，更容易煮出味道。

3. 食材全部冷水下锅，大火烧开后撇去浮沫。

4. 转小火慢煮25分钟，煮出浓郁酸甜汤汁。

5. 放入适量冰糖，搅拌融化关火。

6. 盖盖焖10分钟入味，放凉过滤残渣，冷藏口感更佳。

养生作用

酸梅汤是夏季经典生津润燥、解暑除烦饮品。乌梅、山楂收敛生津、缓解大汗之后的口干、乏力、燥热；陈皮理气解腻、改善夏天积食没胃口；甘草调和脾胃、舒缓暑天疲惫。

夏天出汗过多、心烦易怒、闷热失眠、饭后油腻腹胀，喝它最对症。既能补充身体耗损津液，又能解暑解腻、提神解乏。纯天然食材，比饮料健康百倍，全家夏日常备。

四、清甜椰子鸡汤

详细制作步骤

1. 备料：新鲜椰子1个、土鸡半只、生姜3片、清水适量、少许食盐。

2. 鸡肉切块，冷水下锅加姜片焯水，煮开撇去血沫捞出温水洗净。

3. 椰子打开，倒出椰汁备用，椰肉取出切长条。

4. 砂锅中放入鸡肉、椰肉、姜片，倒入椰汁+适量清水。

5. 大火烧开转小火慢炖60分钟，炖至鸡肉软烂、汤味清甜浓郁。

6. 最后加少许食盐调味即可出锅。

养生作用

椰子养阴生津、清润解暑、补水润燥，是天然津液补品；鸡肉温补益气、补充夏季消耗的体能。

这道汤清润不寒、滋补不燥，专门解决夏天出汗多、津液流失严重导致的体虚乏力、口干舌燥、身体燥热、气色差。经常吹空调、熬夜、出汗多、体虚疲惫的人常喝，能快速滋养身体津液、补足元气、润透全身，喝完通体舒畅、清爽不累，大人小孩喝都非常养人。

夏季养生总结

夏天最怕津液亏虚，不要只喝水，多喝润燥汤水、清淡清汤，补足津液、清虚热、解疲乏，整个夏天脾胃舒服、不上火、不燥热、精神满满！

声明：本文科普内容仅供参考，旨在更加趣味性的科普健康知识，不构成诊疗建议，文章不替代医生建议，如有不适应及时前往正规医院就医