医生直言：最伤害血管的行为，不是熬夜！而是反复的去做这4件事

 

 

 

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

血管的健康，真的只是熬夜决定的吗？

为什么有些人作息规律，却依然因为心梗、脑梗住进医院，而有些人哪怕年纪大了，血管依然畅通？

我在医院工作多年，见过太多因为血管问题住院的患者。

很多人一直以为，熬夜是导致血管病变的“头号杀手”，但实际上，比起熬夜，那些被忽略的日常习惯，才是真正让血管慢慢堵塞、变硬、最终诱发严重疾病的“隐形凶手”。

那么，究竟是哪些事，在悄悄加速血管老化，甚至可能危及生命？

饭后立刻坐着不动

很多人吃完饭后，喜欢直接坐在沙发上刷手机、看电视，甚至午休，这种习惯对血管的伤害，比吃高脂食物还要大。

餐后是血脂和血糖波动最大的时间段，如果这个时候久坐不动，血液中的甘油三酯和胆固醇更容易沉积在血管壁上，导致动脉硬化的速度加快。

有个做文职工作的患者，每天中午吃完饭后就习惯坐着休息，一坐就是一两个小时，几年下来，血脂水平越来越高，体重也增加了不少。

医生提醒他，饭后长时间不动，血流速度变慢，血液中的脂肪代谢受阻，更容易形成小的脂肪团附着在血管壁上，久而久之，血管越来越窄，血压也升高了。

研究显示，长期餐后久坐的人，血液中甘油三酯的水平比饭后适度活动的人高，而血管硬化的风险增加。

饭后并不需要剧烈运动，但适当活动，比如站着整理一下家务、慢慢走动10-15分钟，都能帮助血液循环，让血管保持更好的弹性。

相比吃完饭直接窝在沙发里，养成饭后轻松活动的习惯，对血管健康更加重要。

长期只吃精细碳水

很多人觉得，只要不吃肥肉、不吃油炸食品，血管就不会堵，但忽略了一个更大的隐患——长期吃精细碳水。

比如白米饭、白面条、白馒头，这些食物虽然看起来不油腻，但它们进入身体后，会迅速转化为葡萄糖，引发血糖的大幅波动，而这种反复的血糖冲击，会直接伤害血管壁，让血管变得又脆又硬。

有个餐饮行业的从业者，平时饮食清淡，但喜欢吃米饭、馒头、各种面食，几乎每顿饭都是这些精细碳水为主，蔬菜吃得很少。

几年后，他的血糖逐渐上升，血管也出现了动脉硬化的早期迹象。

医生告诉他，长期吃高升糖指数（GI）的食物，会导致血糖在短时间内飙升，而身体为了控制血糖，会分泌大量胰岛素，而高胰岛素水平会刺激血管收缩，加快血管的老化速度。

研究表明，长期以精细碳水为主食的人，血管硬化的风险比以全谷物为主的人高。

相比精细碳水，更好的选择是搭配粗粮，比如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物消化速度更慢，不会让血糖突然飙升，对血管的保护作用更明显。

频繁情绪激动

很多人以为血管堵塞是饮食问题，但长期情绪波动大，尤其是经常生气、焦虑、压力大，也会直接影响血管健康。

情绪激动时，体内会分泌大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会让血管急剧收缩，血压迅速升高，血管壁的压力增大，长此以往，血管弹性下降，更容易发生破裂或堵塞。

有个经常熬夜加班的广告从业者，工作压力大，脾气暴躁，经常因为客户的修改意见而生气，心跳加快，头晕耳鸣。

一次突发胸闷被送到医院，检查发现，他的颈动脉已经有明显的斑块沉积。

医生告诉他，长期情绪激动会让血管处于高压状态，而这种压力会加快血管壁的损伤，最终形成动脉硬化和血栓。

研究显示，长期情绪不稳定的人，心血管疾病的发生率比情绪稳定的人高，特别是那些容易生气、焦虑的人，突发心梗和脑梗的风险更高。

管理情绪不仅仅是心理健康问题，更是血管健康的重要一环。

规律的深呼吸训练、冥想、适度的运动，都能帮助稳定情绪，减少血管的过度收缩，保护心脑血管的正常功能。

过度依赖无糖食品

很多人知道糖分摄入过多会影响血管健康，因此选择无糖饮料、无糖食品来替代。

但很多所谓的“无糖”食品，并不是真的对血管无害，其中大量使用的人工甜味剂，会影响身体的代谢功能，甚至让血管受到更大的损伤。

有个长期控制血糖的患者，平时不吃甜食，但特别喜欢喝无糖饮料，觉得这样既能解馋，又不会影响血糖水平。

几年后，他的血管健康状况却比之前更差，检查发现，他的血管弹性降低，血脂水平也有所上升。

医生告诉他，很多无糖饮料中的甜味剂，比如阿斯巴甜、糖精、甜菊糖等，虽然不会直接升高血糖，但会影响肠道菌群，导致代谢紊乱，让血脂代谢变得更差，长期下来，血管壁的炎症反应增加，动脉硬化的风险更高。

研究显示，长期饮用无糖饮料的人，患心血管疾病的风险比从不喝无糖饮料的人高，而且血管炎症指标比普通人高。

相比单纯控制糖分摄入，更重要的是选择健康、天然的饮食方式，比如减少加工食品的摄入，适量食用天然甜味食物，如水果，而不是依赖人工甜味剂来替代糖分。

血管的健康，不能只靠“无糖”标签来决定，而是要从整体的饮食结构入手，避免那些真正影响血管功能的隐形杀手。

血管的健康不是一天形成的，而是长期的积累，远离这些真正损害血管的行为，比偶尔熬一次夜更重要，只有从生活细节入手，才能真正保护血管，避免心脑血管疾病的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

钱菊英，深化泛血管理念全方位守护心血管健康，健康中国观察，2024-10-10