甲流来势凶猛?医生再三提醒：“2不碰，2多喝”，或能预防甲流！

 

 

 

你有没有想过，为什么每年冬春季节，甲流似乎都会猖獗一番，许多人因此遭殃？

面对日益凶猛的甲流，我们能做些什么来提高免疫力，保护自己免受侵袭呢？是吃些保健品、频繁洗手，还是像往年那样忽视，直到得了病才追悔莫及？

作为一名长期从事临床工作的医生，我可以告诉你，预防甲流的关键，并非总是复杂的药物治疗或高科技手段，而是源自我们日常生活中的一些小细节，尤其是两不碰、两多喝。

这些简单但却实用的措施，能大大降低感染甲流的风险，甚至提升身体的自我防御能力。

我曾在医院中见过不少患者，他们的生活习惯直接影响了免疫力的高低，通过这些经验，我也总结出了两项必须避免的行为，和两种能帮助提高免疫力的饮品。

通过这些简单的方式，我们不仅可以增强体内的“抵抗力”，还可以在流感季节中悄无声息地保护自己。

不碰不健康的“超加工食品”

你一定听过很多医生告诉你，保持健康的饮食习惯很重要，但你知道其实有些食物不仅不能增强免疫力，反而可能为流感病毒打开“方便之门”吗？

我在医院接诊过不少因为不良饮食习惯而加重病情的患者，举个例子，我曾诊断过一位中年女性患者，她平时饮食习惯非常不规律。

早餐来一份油炸的快餐，午餐吃大量的外卖，晚餐则以泡面为主，甚至中午和晚上还会吃些甜点零食。

她以为自己工作繁忙，没时间做饭，所以常常吃这些“方便”的食品，但却忽视了食物本身的隐患。

结果，当甲流开始传播，她很快就被病毒感染，发高烧、咳嗽，甚至持续出现虚弱的症状，恢复起来非常缓慢，经过详细检查，她的免疫系统明显处于低下状态。

究其根源，饮食里过多高糖、高盐、高脂肪的食物，不但易使血糖波动，且会令体内炎症反应加剧，抑制免疫细胞正常运作。

像这种超加工食品，往往富含防腐剂、人工色素等化学物质，这些物质对身体的负担很大，可能会让免疫系统“疲惫不堪”，导致对抗病毒的能力降低。

要避免这些“杀手”食品，我建议大家尽量避免过多食用加工食品，尤其是那些高油、高糖、含有大量防腐剂的即食餐。

取而代之的，可以选择新鲜、天然的食材，多吃一些富含纤维和营养的食物，像蔬菜、水果、全谷物等，这些天然食品不仅能提高免疫力，还能帮助调节肠道微生态，增强身体的抵抗力。

不碰不良生活习惯

很多人到了冬春季节，便觉得气温降低，早晨起不来，晚上又很晚才睡，其实，这种不规律的作息习惯，正是我们接触甲流病毒的“温床”。

我遇到过一位长期加班的男性患者，他平时熬夜工作，经常睡得很晚，吃饭也没有规律，流感季节来临时，他并未格外注意防护，结果感染了甲流，病情很严重。

由于睡眠质量欠佳且免疫力低下，他的身体未能及时抵御病毒侵袭，致使发热、头痛等症状极为严重，乃至需住院治疗。

科学研究早已证明，长期熬夜、缺乏充足的睡眠会影响免疫系统的功能，免疫系统的工作效率在睡眠期间最高，睡眠充足能帮助体内的免疫细胞加速“恢复”并增强防御力。

如果长期缺乏高质量的睡眠，免疫力就会受到影响，身体对抗病毒的能力大大降低，相对而言，规律的作息和充足的睡眠是增强免疫力的关键。

所以，我总是建议50岁以上的患者，尤其是工作压力较大的朋友，要尽量避免熬夜，保持健康的作息习惯，每晚确保有足够的休息时间，以便为免疫系统提供足够的恢复时间。

多喝温水

在预防甲流的过程中，保持良好的水合作用非常重要，我的经验是，很多人忽视了水的作用，尤其是冬季天气干燥时，体内水分流失较快，更容易导致免疫力下降。

记得有一位患者，年纪偏大，常常因感觉口渴而选择喝一些含糖饮料或者咖啡，但他平时对水的摄入并不重视。

患上甲流后，他的症状非常严重，反而由于缺水，身体的代谢变得缓慢，免疫力极为低下。

检查后我发现，他的体内代谢非常缓慢，水分不足也影响了体内的废物排除，导致免疫系统没能有效地“启动”，更容易被病毒入侵。

喝温水可保持体内水分平衡、促进新陈代谢，水既能加速体内毒素排出，又有助于维持细胞正常功能，支持免疫系统发挥作用。

因此，我总是鼓励我的患者在每天的日常生活中，保持温水的摄入，尤其是起床后，喝一杯温水对身体的代谢和免疫力都非常有益。

当然，应尽量避免饮用过多含糖饮品与过量咖啡，毕竟，此类饮品会加重身体负担，于免疫力的增强反倒无益。

多喝富含维生素C的饮品

除了水以外，富含维生素C的饮品，也是提高免疫力的好帮手，维生素C作为一种强抗氧化剂，能够帮助增强免疫系统，促进白细胞的生成，进而提高身体对抗病毒的能力。

我曾经治疗过一位中年女性患者，她的日常饮食中很少吃水果和蔬菜，导致体内的维生素C严重不足，在甲流来袭时，她的免疫系统未能及时反应，结果她很快感染了病毒，发热、咳嗽、流感症状严重。

她的症状拖延了几周才有所缓解，而我在治疗过程中，特别为她推荐了每天喝富含维生素C的橙汁和柠檬水，后来她的免疫力显著增强，身体逐渐恢复健康。

维生素C在帮助提升免疫力方面，已经被多项医学研究证实，它不仅能直接增强机体的免疫反应，还能促进铁的吸收，改善血液循环。

建议大家多饮用新鲜榨取的果汁，尤其是橙汁、柠檬水这类富含维生素C的饮品，以助力免疫系统增强抵御病毒的能力。

甲流来势汹汹，面对这种季节性的威胁，我们不能单靠药物治疗来“自保”，从我的临床经验来看，预防甲流的关键在于平时的生活习惯，特别是“2不碰，2多喝”这几个小细节。

尽量避免加工食品，避免不良的生活习惯，保持良好的作息，合理饮水，增加维生素C的摄入，都是我们可以采取的有效措施。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020